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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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